【相談してよかった】心療内科から始めた転職準備｜心の不調とキャリアの向き合い方

「このまま働き続けていいの？」と感じているあなたに、心療内科から始まった私の転職の話

働くことに不安を感じているのに、誰にも相談できず、ひとりで抱え込んでいませんか？私もかつて、心の不調を我慢し続けて限界を迎えるまで「仕事だから仕方ない」と思い込んでいました。そんな私が変わるきっかけになったのが、心療内科への受診でした。診断を受けたことで、ようやく自分の状態を理解し、無理に働かなくていい理由ができた気がしました。この記事では、心療内科から始めた転職準備と、心とキャリアに向き合うプロセスをお伝えします。

心療内科を受診したのは、限界を迎える直前だった

心療内科に行こうと思えたのは、心も体も動かなくなってからでした。それまでは「まだ頑張れる」と自分に言い聞かせてきましたが、ある朝、本当に起き上がれなくなったのです。仕事のことを考えるだけで動悸がして、涙が止まらなくなりました。これはもう普通じゃないと感じ、ようやく受診を決意しました。もっと早く相談していれば、あんなに苦しまなくて済んだかもしれないと、今では思います。

朝が来るのが怖くて、眠れない日が続いた

毎晩、布団に入ってもなかなか眠れず、ようやく眠れてもすぐに目が覚めてしまう。そんな日が何日も続き、朝が来るのが怖くなっていきました。「また仕事が始まる」「また怒られるかも」そんな思いが頭をぐるぐる回って、心が休まる時間がどこにもありませんでした。眠れない夜を過ごすたびに、少しずつ自分が壊れていくような感覚がありました。それでも我慢していたあの頃の自分を、今では優しく抱きしめてあげたい気持ちです。

朝が来るのが怖いと感じ始めた心と体の変化

「このまま働き続けていいのか」と感じ始めた頃、体はすでにSOSを出していました。1週間前から早朝に目が覚め、頭痛や仕事の夢で心が休まらず、朝はスヌーズを繰り返す日々。3日前には動悸や胃の不快感が強まり、出社が怖くてベッドから動けなくなりました。そして当日、呼吸が浅くなり涙が止まらず、ついに「休みます」とだけ伝えて会社を休む決断をしました。今振り返れば、体が限界を教えてくれていた大切なサインでした。

時期	体のサイン	心の状態	朝の自分の行動	今の自分からの視点
1週間前	早朝覚醒・頭痛	仕事の夢を見る	スヌーズを何度も押す	既にSOSは出ていた
3日前	動悸・胃の不快感	出社が怖い	ベッドから動けない	体が限界を知らせてくれていた
当日	呼吸が浅くなる	涙が止まらない	会社に「休みます」とだけ伝えた	休むことが必要な日だった

体は元気なのに、心だけが動けなかった

朝起きて体は動くはずなのに、どうしても心がついてこない――そんな日が続きました。体調は悪くないのに、会社に行こうとすると胸が苦しくなり、気持ちが重く沈んでしまう感覚。やらなければいけないと頭ではわかっていても、心が「もう無理」と叫んでいるのが自分でもわかりました。無理に頑張ろうとするほど動けなくなり、「これは怠けではない」と気づくまでに時間がかかりました。心の限界は、体とは別に訪れるのだと痛感しました。

「ただの甘えかも」と思いながら、初めて病院の扉を開いた

「ただの甘えかもしれない」「みんなもっと頑張っているのに」――そんな思いを抱えながらも、どうにもならない苦しさに押されて、私は初めて心療内科の扉を開きました。自分だけが弱いのではと悩み続けましたが、診察室で「無理しなくていい」と言われた瞬間、張りつめていた気持ちがふっと緩みました。勇気を出して相談したことで、自分の状態を受け止めてもらえた安心感が生まれ、「一人じゃない」と初めて感じられた瞬間でした。

「甘えかも」と思いながら受診したときの思考と変化

「本当に病院に行っていいのか」「怠けてるだけじゃないか」と自分を責めながら受診した私ですが、診察中は緊張してうまく話せず、それでも医師の「休んでいいんですよ」という言葉に思わず涙がこぼれました。誰かに受け止めてもらえた安心感で、自分の状態が“甘え”ではなく“症状”だと理解できました。診察後は次の予約を入れる気持ちにもなり、「助けを求めていい」と思えたことが、私にとって大きな一歩となりました。

気持ち	病院へ行く前	診察中	診察後	気づいたこと
不安	「本当に病院に行っていいのか」	緊張で言葉が出ない	医師の言葉に涙が出た	誰かに受け止めてもらうだけで救われる
自責	「怠けてるだけじゃ…」	状況をうまく説明できない	「休んでいいんですよ」に驚いた	自分の感じていたことに“名前”がついた
期待	「何か変わればいいけど…」	症状についての説明に納得	次の予約を入れる気持ちが湧いた	“甘え”ではなく“症状”だったと確信

医師の一言で、自分を責める気持ちが少しだけ軽くなった

診察室で医師に「無理しなくていいですよ」と言われた瞬間、それまで自分を責め続けていた心がふっと軽くなりました。「怠けているだけ」「自分が弱いから」と思い込んでいた私にとって、その一言は救いでした。誰かに認めてもらえたことで、自分を責め続ける必要はないと少しだけ思えるようになりました。完璧でなくてもいい、頑張れない日があってもいいと、ようやく自分に優しくなれるきっかけをもらえた出来事でした。

心療内科で相談したことで、自分の状態を客観視できるようになった

今の仕事がすべてじゃないという気づき

“今の仕事がすべてじゃない”と気づけた瞬間の整理表

きっかけ	それまでの思い込み	気づいたこと	心の変化	次に取った行動
医師のアドバイス	「今の会社で頑張らなきゃ」	働き方に“選択肢”がある	罪悪感よりも希望が湧いた	支援サービスを調べ始めた
友人の体験談	「辞めたら終わり」	他にも似た経験をしてる人がいた	自分だけじゃないと安心	転職の体験談を読むように
SNSで見た発信	「再就職なんて難しい」	配慮のある企業も存在する	視野が広がった	障害者雇用について学び始めた

「働き方を変えてもいい」と思えた瞬間が転機になった

転職を焦らず「準備する」という考え方に変わった

転職は準備が大事」と思えた行動と思考の変化

状態	焦っていた頃	準備期間中	準備を通じて得たこと	今の自分の考え
心の余裕	不安でいっぱい	「今は整える時間」と思えるように	焦らなくても道はあると実感	“急がず確実に”の大切さを実感
情報収集	とにかく求人検索だけ	支援制度や職場環境もリサーチ	自分に合う条件が見えてきた	条件だけで選ばない視点が持てた
自己理解	「なんとなく合わない」	強み・苦手を言語化した	伝える力がついた	面接で自信を持って話せた

カウンセリングを通じて、キャリアの見直しができた

自分に合った働き方を探すために動き出したこと

就労支援サービスに相談して「無理しない働き方」を模索

就労支援サービスに相談して変わった“働き方”への向き合い方

相談前の状態	相談で話したこと	担当者の対応	相談後の気づき	変わった行動
何から始めていいか分からなかった	自分の苦手・理想の働き方	否定せず、具体的な選択肢を提示	「一人で考えすぎていた」と実感	勤務形態や条件を絞って検索できた
転職が怖い・不安しかない	働きたいけど自信がない	焦らず準備しようと言ってもらえた	焦りがスーッと引いた	小さな目標からスタートした
サービスの存在すら知らなかった	どこに相談すればいいか	他の支援制度や窓口も紹介された	情報が整理されて頭が軽くなった	支援機関に定期的に通うように

在宅勤務や短時間勤務、配慮ある職場の存在を知った

発達特性やメンタルの不調に理解ある企業を選ぶコツ

“配慮がある企業”を見極めるための就活チェックポイント

見るべきポイント	ダメだった企業の例	良かった企業の例	チェック方法	判断の目安
面接時の対応	病歴に反応が薄く、曖昧な返答	「どんな配慮が必要ですか？」と聞いてくれた	面接でこちらの話を遮らないか	聞く姿勢と柔軟性があるか
求人内容の透明性	「配慮あり」と書いてあるだけ	通院配慮、残業なしなど具体的に明記	求人票と実際の話に差がないか	事前情報とズレがないか
社内制度	特になし／形だけの制度	面談制度・産業医との連携あり	福利厚生や制度の有無を確認	制度が“実際に使われている”か

障害者雇用や支援付き就職サービスが鍵だった

心療内科×転職を考える人が知っておきたい３つの支援策

① 就労移行支援でのステップ復帰

就労移行支援で得られたステップ復帰の安心感

ステップ	内容	当初の気持ち	実際の印象	続けて得られたもの
利用説明〜登録	支援内容や通所ペースを確認	不安と緊張でいっぱい	丁寧に説明されて安心できた	信頼できる場を得た
生活リズム訓練	朝起きて支援先へ通う	起きられるか不安	徐々にリズムが整ってきた	自己管理に自信がついた
軽作業・グループワーク	対人活動や作業練習	うまくやれるか心配	成功体験が少しずつ積み重なった	「また働きたい」と思えるように
求職サポート	面接練習・求人紹介	まだ早いかもと思っていた	無理に急かされず安心	自分のタイミングで進められた

② 発達障害に特化した支援サービスの活用

発達障害に特化した支援サービスの強み比較

支援内容	発達特性に対する配慮	特に役立ったこと	他サービスとの違い	活用のヒント
スケジュール視覚化	視覚的な指示で予定を把握しやすい	「次に何をするか」が分かりやすい	口頭だけの指示に頼らない	カレンダー＋マグネットなどが活用される
コミュニケーション練習	ロールプレイ中心	相手の気持ちを知るきっかけに	講義より実践多め	面接練習が苦手な人に◎
感覚過敏対策	音・光の配慮がある空間づくり	集中できる環境がありがたい	一般的な支援より個別性高い	施設見学で「静かさ」を確認するとよい

③ 理解ある転職エージェントとのマッチング

理解あるエージェントとの出会いで変わった就職活動

相談前のイメージ	実際の面談内容	驚いたこと	一緒にできたこと	気持ちの変化
ゴリ押しされるのでは？	まずは“今の不安”を丁寧に聞いてくれた	いきなり求人を押し付けられなかった	キャリア整理・企業選び	「無理しなくていい」と思えた
条件を伝えるのが難しそう	“働ける時間・働けない条件”も聞かれた	弱みではなく“前提”として受け止めてくれた	希望条件の言語化	自分の意見を言う練習になった
希望が通らないかも…	企業側にも事前に情報共有してくれた	マッチングの前に“環境の相性”を重視してた	見学同行・交渉代行もあり	面接が“怖いもの”ではなくなった

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる

dodaチャレンジは、障害者雇用に特化した転職エージェントで、職場環境に対する不安やストレスを抱える方に寄り添ったサポートが特長です。専任アドバイザーが、働くうえで必要な配慮や希望する働き方を丁寧にヒアリングし、企業側とも細やかに調整を行ってくれます。書類作成や面接対策といった転職活動の基本もしっかり支援。配慮のある職場に出会いやすく、安心して長く働ける環境を一緒に考えてくれる頼れるサービスです。

【dodaチャレンジ】

LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援

LITALICOワークスは、精神的な不安や働くことへの恐怖心が強い方に向けた、就労移行支援サービスです。自己理解ワークや生活リズムの安定、ビジネスマナー・PCスキルの習得を通じて、いきなり就職を目指すのではなく、働く準備を整えることに重点を置いています。さらに、就職後も6ヶ月以上の定着支援があるため、働き始めてからの不安にも寄り添ってくれます。自分のペースで安心して働く力を身につけたい方にぴったりです。

【LITALICOワークス】

ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある

ランスタッドは、世界規模で展開する大手人材サービス会社で、障害者雇用にも対応した専門部門を持っています。大手ならではの豊富な求人情報に加え、在宅勤務や時短勤務など、多様な働き方に対応した案件が揃っているのが魅力です。キャリアアドバイザーが一人ひとりの状況に合わせて丁寧にサポートし、無理のない働き方を一緒に考えてくれるため、初めての転職でも安心。幅広い選択肢の中から、自分に合った働き方を見つけたい方におすすめです。

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atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる

atGPは、障害者手帳を持つ方を対象に、配慮のある職場への転職をサポートする専門エージェントです。企業との事前調整を丁寧に行い、働くうえで必要な配慮や環境をしっかり確認し、ミスマッチを防ぐ求人紹介を行っています。面接対策や履歴書の添削はもちろん、面接同行や条件交渉も行ってくれるため、自分一人では伝えにくいことも安心して任せられます。働くことにブランクがある方や、再チャレンジを考える方にとって、安心して新たな一歩を踏み出せる心強い存在です。

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ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス

ミラトレは、精神障害や発達障害のある方に特化した就労移行支援サービスで、「いきなり働くのは不安」という方に最適な実践型プログラムが用意されています。模擬業務やグループワークを通じて、報連相やチームワークなど職場で必要なスキルを少しずつ身につけられます。リハビリ感覚で働く準備ができるため、自信がない方でも無理なく挑戦可能。自分のペースで社会復帰を目指し、小さな成功体験を積み重ねながら安心してステップアップできる環境が整っています。

→パーソルチャレンジ・ミラトレ

関連ページ：ミラトレの口コミ・評判は本当？通所経験者の声から見えるリアルな実態

【まとめ】心療内科転職相談｜心の声を無視せず、働き方を見直してよかった

🔳発達障害のある人向け就職支援の選び方
自分に合った仕事と職場を探すために知っておきたい支援サービスの内容を紹介しています。

→関連ページはこちら「発達障害就職支援サービス」へ内部リンク

🔳在宅勤務への転職を考えている人へ
心身の負担を軽減できる働き方を目指した在宅転職の体験談を紹介しています。

→関連ページはこちら「在宅勤務転職体験談」へ内部リンク

🔳障害者雇用の求人を探すときのポイント
職場環境や配慮の内容など、求人選びで気をつけたい点をまとめています。

→関連ページはこちら「障害者雇用求人探し方」へ内部リンク

🔳就労移行支援の使い方と利用の流れ
無理のないステップでの社会復帰を支援してくれる就労移行支援の活用方法を紹介しています。

→関連ページはこちら「就労移行支援利用方法」へ内部リンク

関連ページ：【体験談】うつ病で退職した私が、転職で見つけた心がラクな職場

さまざまな転職サービスを比較してみたい方へ

生活をちょっと良くするコツ

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「働きづらさからの転職ナビ」カテゴリートップページを見る

厚生労働省「こころの健康」ページも参考になります