「もう無理かも…」と感じている人にこそ読んでほしいメンタル不調と退職の話
毎日を必死にこなしていたけれど、気づけば笑うこともなくなり、朝が来るのが怖くなっていました。「もう無理かもしれない」と心の中で何度もつぶやきながら、それでも頑張ろうとしていたある日、体が動かなくなりました。周囲には弱音を見せられず、ひとりで抱え込んだ結果、限界を迎えたのです。今回は、メンタル不調で退職を決意した私が、そこからどう立ち直っていったのか、そして再出発にたどり着くまでのリアルな経験をお伝えします。
退職に至った理由は「甘え」ではなく、限界を超えたサインだった
退職を決めたとき、最初は「逃げてしまったのかも」と自分を責めました。でも今振り返ると、それは甘えではなく、心と体が発していた限界のサインだったのです。我慢し続けてきたことで、もう前に進めない状態になっていました。あのとき自分を守る選択ができたからこそ、今こうして少しずつ立ち直れているのだと思います。退職は終わりではなく、自分らしい働き方を見つけるための第一歩でした。
毎日のストレスが積み重なり、心が悲鳴を上げていた
業務のプレッシャー、職場の人間関係、終わらない仕事に追われる毎日。そんな日々が続く中で、気づけば常に気を張って過ごしていました。小さな不安や疲れが少しずつ積み重なり、気づいたときには心が何も感じなくなっていたのです。楽しいことも嬉しいことも、心に届かなくなっていました。そんな状態でも「頑張らなきゃ」と動き続けていた私は、自分の限界をずっと見ないふりをしていたのかもしれません。
心が悲鳴を上げていたのに、気づかなかったサインとその蓄積
振り返ると、体と心はずっとサインを出していました。疲れやすくなったり、ミスが増えたり、寝つけなかったり、朝になると吐き気がしたり…。それでも「まだ頑張れる」と思い込んで見過ごしてしまいました。数日前には突然涙が止まらなくなり、ようやく自分が限界だったと気づきました。今思えば、集中力や感情の乱れは心の疲労そのものでした。あのときもっと早く自分の変化を認めていたらと、今では思います。
| 時期 | 体と心の変化 | 自分の中の思考 | 周囲の反応 | 今だから気づけるサイン |
| 数ヶ月前 | 少し疲れやすい／ミスが増える | 「ミスしちゃダメだ」 | 「大丈夫？最近元気ないね」 | 注意力や集中力の低下＝心の疲労 |
| 数週間前 | 寝つきが悪い／朝の吐き気 | 「また遅刻しそう…頑張らないと」 | 特に変化に気づかれなかった | 朝に起きられないのはSOSの合図 |
| 数日前 | 何も手につかず涙が出る | 「何もできない。ダメ人間かも」 | 「そんなに悩んでたの？」と驚かれた | 感情がコントロールできない＝限界直前 |
通勤中に涙が出る、頭が回らない、それでも我慢し続けていた
電車に乗るたびに涙があふれてきて、周囲にバレないように必死でこらえていました。頭の中は常にぼんやりしていて、簡単な判断すら難しくなっていたのに、「これくらい大丈夫」と自分に言い聞かせていました。体調が悪くても休むことができず、ただ「迷惑をかけたくない」とその一心で出勤を続けていました。でも本当は、とっくに限界を超えていて、ただ心が悲鳴を上げていることを認めたくなかっただけだったのです。
「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分
「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分が、今思うこと
| 当時の自分の言葉 | 背景にあった思い込み | 実際の状態 | 今の自分の解釈 | 読者に伝えたいこと |
| 「他の人も頑張ってるのに」 | 比較しすぎていた | 自分の許容量を超えていた | “自分と他人の疲れ方は違う”ことに気づいた | 自分のペースでいい。比べなくていい |
| 「このくらいで休んだら甘え」 | 休む＝悪という価値観 | 既に仕事も生活もままならなかった | 休むのは“回復のための行動”だと思えるように | 休むことは勇気。責任感のある人こそ必要 |
| 「これくらい我慢しないと」 | 無理するのが当たり前と思ってた | 我慢が体調に直撃していた | “我慢”が続くと、心が壊れる | 我慢じゃなく、調整していくことが大切 |
“頑張らなきゃ”が自分を追い詰めていたことに後から気づいた
メンタル不調で退職するという選択をどう受け止めたか
退職して初めて、心と体が“静かになった”と感じた
退職して初めて感じた「静けさ」と心身の変化
| 状態 | 退職前 | 退職後1週間 | 退職後1ヶ月 | 今の自分の感覚 |
| 睡眠 | 浅くて何度も目覚めていた | 少しずつ眠れる時間が増えた | 朝まで眠れる日が出てきた | 自然に眠気がくるようになった |
| 食事 | 食欲がなく、ほぼ食べられなかった | 朝ごはんだけでも口にできるように | 3食食べられる日が増えてきた | 食事を楽しめるようになってきた |
| 思考 | 常に焦りと不安でいっぱいだった | 不安は残るが、静かな時間が心地よく感じた | 「また動き出せるかも」と思える余裕が出てきた | 頭がクリアになり、自分のことを考えられるように |
外に出るのが怖かった日々から、少しずつリズムを取り戻せた
「辞めてよかった」と思えるまでの心の回復プロセス
| 時期 | できたこと | 気づいたこと | 心の状態 | 一番の支えになったこと |
| 退職直後 | 1日中寝て過ごす | “何もしない”ことが怖かった | 混乱・不安定 | とにかく休ませてくれた家族の存在 |
| 2週間後 | 好きな音楽を聴く | 「少し楽しい」と感じられる時間があった | やや安定、少し前向き | 自分の好きな時間に触れたこと |
| 1ヶ月後 | 短時間の散歩 | 心と体がつながってると感じた | 安心感が増えてきた | 自然や静かな環境に助けられた |
| 2ヶ月後〜 | 転職について考える | 「また働いてみようかな」と思えるように | 前向き・希望が見えた | 支援制度やカウンセラーの存在 |
誰にも責められない環境が、自分を取り戻す時間になった
「いつかまた働けるかもしれない」と思えるようになった理由
働く前に支援を使って“準備”することの大切さ
“準備してから働く”選択をしたことで感じた安心
| 取り組んだこと | 内容 | 不安の変化 | 気づき | おすすめ度（★〜★★★） |
| 就労移行支援の利用 | ビジネスマナー・通勤練習 | 不安が大きく減った | 練習の場があるだけで心が違った | ★★★ |
| 軽作業のボランティア参加 | 1日2時間から参加 | 少しずつ自信が戻ってきた | 失敗しても怒られない環境が安心だった | ★★ |
| 支援員との面談 | 自分の強み・課題の整理 | 頭の中がスッキリした | 第三者と話すことで視点が変わった | ★★★ |
就労移行支援で安心して練習できたのが大きかった
自分の状態を理解してくれる職場との出会い
「理解ある職場」に出会って変わった働き方と心の余裕
| 職場環境 | 以前の職場 | 今の職場 |
| コミュニケーション | 雑談中心、空気を読む文化 | 必要な会話だけでOK、配慮ある |
| 勤務スタイル | フルタイム固定、残業当たり前 | 時短OK、体調に応じて調整可 |
| 上司との関係 | 圧が強くて相談できなかった | 定期的な面談あり、話を聞いてくれる |
| 評価制度 | 成果一辺倒、ミスに厳しい | プロセス重視、困ったときのサポートあり |
| 自分の気持ち | 「また怒られるかも」 | 「ここなら自分らしく働けるかも」 |
「気を使わないで働ける」って、こんなに楽なんだと知った
働きづらさを感じている人におすすめの転職サービス
「職場の人間関係がつらい」「体調や心の不調で働くのが不安」そんな悩みを抱えている方は少なくありません。無理をせず、自分に合った働き方を見つけるためには、配慮やサポートがしっかりしている転職サービスを活用することが大切です。ここでは、働きづらさを感じている人に寄り添いながら、一人ひとりに合った職場選びや就職支援を行ってくれる、おすすめの転職サービスを紹介します。
dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる
dodaチャレンジは、精神・発達・身体障害などを抱える方に特化した転職支援サービスで、職場でのストレスを減らせる環境探しを丁寧にサポートしてくれます。専任のキャリアアドバイザーが利用者の希望や特性をじっくりヒアリングし、働きやすい企業を紹介してくれるため、「続けられる職場」を探すことが可能です。面接対策や書類作成のサポートも充実しており、転職活動に不安を感じる方でも安心して利用できるのが大きな魅力です。
関連ページ：dodaチャレンジの口コミは？障害者雇用の特徴・メリット・デメリット
LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援
LITALICOワークスは、働くことに不安を感じている方に対し、就職を焦らず「働くための準備期間」を大切にした就労移行支援を行っています。自己理解や生活リズムの安定、ビジネスマナーやコミュニケーションスキルのトレーニングを通じて、無理なく自信を育てながら就職を目指せます。就職後も定着支援が受けられるため、「働き始めてからが不安」という方にも寄り添い、長く続けられる働き方を一緒に考えてくれる安心のサービスです。
関連ページ：LITALICOワークスの口コミ・評判｜利用者が語るリアルな声と就職支援の実力
ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある
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atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる
atGPは、障害者手帳を持つ方を対象に、配慮ある職場への転職を支援する専門エージェントです。職場環境や業務内容について企業と丁寧に調整し、利用者に合った働き方ができる求人を紹介してくれます。履歴書の添削や面接同行、条件交渉までサポートしてくれるため、「一人で転職活動を進めるのが不安」という方にも安心。働くことに自信が持てない方の再出発を、親身に後押ししてくれるサービスです。
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ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス
ミラトレは、働くことに不安がある方や、ブランクが長い方に向けた実践型の就労移行支援サービスです。いきなり就職活動を始めるのではなく、まずは報連相やチームワークなど、仕事に必要なスキルを小さな練習から積み重ねることができます。職場実習や模擬業務を通じて、少しずつ働くイメージをつかむことができるため、「リハビリ感覚で働く準備がしたい」という方に最適です。無理せず自信を育てながら社会復帰を目指せる環境が整っています。
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【まとめ】メンタル不調 退職 理由｜それは「自分を守る大切な判断」だった
🔳失業保険の受給条件について
退職後すぐに生活が不安な人向けに、失業保険の基本条件や手続きの流れを紹介しています。
→関連ページはこちら「失業保険 受給 条件」へ内部リンク
🔳障害年金の申請手続きについて
メンタル不調で働けない期間が長くなった場合の、障害年金申請の手順と注意点をまとめています。
→関連ページはこちら「障害年金 申請 手続き」へ内部リンク
🔳履歴書の書き方のポイントについて
メンタル不調で退職した場合の履歴書の書き方や、伝え方の工夫について具体的に解説しています。
→関連ページはこちら「履歴書 書き方 ポイント」へ内部リンク
🔳障害者手帳を転職に活用する方法について
配慮ある職場を探す手段として、障害者手帳をどう使えばよいかを詳しく紹介しています。
→関連ページはこちら「障害者手帳 転職 活用 方法」へ内部リンク
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関連ページ：【保存版】職場のストレスを減らす方法｜人間関係と働き方の見直しで心を守る
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さまざまな転職サービスを比較してみたい方へ
他のおすすめ転職サービスを見てみたい方へ
メンタル不調で悩んでいる人は、厚生労働省の「こころの健康」ページも参考になります。